画：五三三
文：Megan
最怕空气突然冰冷，
最怕肩周炎突然地造访，
由于工作、生活习惯，
很多人的肩膀僵硬不堪，
伸直年纪轻轻就有肩周炎，
大眼妹的妈妈常年的家务操持，
肩周炎也是蛮严重的！
后来，大眼妈妈跟着大眼妹练瑜伽后，肩周炎症状慢慢减退，后来就好了~
今天，大眼妹想将这个体式送给大家~
坐在地板上双腿向前伸直。
弯曲右侧的膝盖尽可能的朝腹部的方向收回，
右脚脚跟抵在肚脐重心，
脚趾伸展。
右腿现在是半莲花式。
弯曲左膝，
将左脚脚底和脚后跟平放在垫子上，
左小腿与地面垂直，
使得左大腿和左小腿相互紧靠。
呼气，脊柱向左侧转动90度，
同时将你的右侧手臂绕住左侧腿部，
让你的右侧大臂紧紧的贴住左侧大腿。
呼气，
绕左膝扭转右侧手臂使其右手背向身后，
尽可能的将你的身体收到最为紧致的状态。
然后，把你的左侧手臂背向身后，
在吐气的时候让你的双手尽可能的勾在一起。
吐气，
将你的头部转向右边，
尽可能的往右侧肩部的方向转动。
坚持30秒，保持正常呼吸。
然后吸气，先将你的头部转回来。
吐气，松开双臂，
将你的身体放松下来伸直右侧腿部抖动放松。
然后，在另一侧重复相同时间的练习。
如何做好圣哲玛里琪第四式？
▲圣哲玛里琪第四式练习教学
▼
[捂脸](*/ω＼*)我已经猜到：一大批宝宝们又要吐槽我放的是歪果版的！
那，视频是辅助理解的，
主要看文字注解嘛！
而且小姐姐很美呢~
嚒嚒哒~哈哈哈哈哈
▲
▲注意事项：
严重的背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试这个姿势。如果有下列的问题也应该避免这个姿势：偏头痛、痢疾、腹泻、高血压或者低血压。
对于刚开始练习这个体式的人来说由于肩部的打开程度不够，也许你可能很难让双手勾在一起，此时你可以采用瑜伽带或是毛巾来帮助自己完成这个练习。
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：
脚后跟抵住脐部的压力，以及两手在背后相握活跃了脐部附近的神经。它也调理了肝脏、脾脏和胰腺。肩关节的钙化得到消除，这个体式还有助于肩膀更加自由的活动。
Megan：喜欢这个体式，喜欢这篇文章，先点个赞，然后点击右上角的三个点：分享到朋友圈，亦或是分享给好友，都是对Megan最最最大的肯定呢！比心，爱你呦~mua！也很期待你在留言板上给我留言呢！期待！
记得给人家一个?小蓝手?~\(≧▽≦)/~?
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滚滚与大眼妹赞赏
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